do karku czy do klatki

[...] przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na prasie do nóg 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~68,5 z rana Wzrost : [...]

[...] do dopompowania WOLNE!!!! PLECY BICEPS: -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy)10<8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x8-10 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x8-10 -modlitewnik (biceps) [...]

[...] z sztangielkami z skrętem nadgarstka tzw "suplinacja" 4s 12-10-8-8 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-10 Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Sciąganie kolan w siadzie (przywodziciele) - 3-4 serie od 8do 12 [...]

[...] grzbietu 1. Podciąganie sztangi opadzie (wiosłowanie) 3 s.-12-15 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 3 s.-12-15 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 5. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 Poleciłeś że jeżeli między dniem 3 a 4 nie ma przerwy to żeby przerzucić ćwiczenia na tył [...]

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] też usunął modlitewnik i do pozostałych dodać jeszcze po jednej serii np. na 6 powtórzeń tak by na bica było 10 serii. Piątek: Mięśnie barków: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8, 6 2.Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8, 6 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 4.Unoszenie barków na wprost: 10, 10, 8, 8 Znowu [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 7. Barki – Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku siedząc 4 x 10-6 8. Tricepsy – Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4 x 12-10 na rękę 9. Bicepsy – Uginanie przedramion z hantlami z supinacją, naprzemiennie 4 [...]

[...] na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady ze sztanga 10x10 wznosy łydek 6x10 przysaidy wykroczne 5x8 środa: barki, brzuch wyciskanie z za karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10-9 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 9 wycisakie sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek biceps triceps, [...]

[...] w opadzie tułowia nachwytem (12,9,9) 2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt &#8222;młotkowy&#8221; (9,9,9) 3) Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą na karku (12,12,12) 4) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,6,6) 5) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" (6,6,6) 6) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] kolano 4 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Przyciaganie do szyji sztangi 4 [...]

[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Od 1 do 2 tyg 15 powtórzeń na wszystkie partie wykonujemy, od 2 do 4 [...]

[...] przy plechach gdzie ręka na ławkę i wznosy hantla 15kg. Jak jakieś szczegółowe ćwiczenia to napisz. A moje pytania nadal aktualne: 1. Czym zastąpić Wyciskanie sztangi zza karku? - Jest bardzo kontuzjogenne; a wiem, że można je chyba czymś zastąpic 2. Czym zastąpić Prostowanie ramion na wyciągu - Nie mam wyciągu w domu. Sztangi, hantle, łamany, [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie górnego wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi klatki siedząc 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki [...]

[...] 8,6 - progresja Sobora Nogi Uda Uginanie nóg w leżeniu 4x10 (niestety z racji tego że rurka na obciążenie jest zbyt krótka nie mam możliwości zwiększenia ciężaru) Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6,6 - progresja Łydki Wspięcia na palce 4x15 Czy mogło by to tak wyglądać czy musze podzielic aktony mięśni barków lub inaczej ustawić dni ?

[...] sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na macie z obciązeniem trzymanym na ciele- najlepiej sztanga 4 x 20 * wchodzenie na ławkę z hantelkami 4 x 15 na każdą nogę * przysiady sumo z hantlem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s - Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 1s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku w siadzie 1s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo ciężko i ma bardzo ograniczony czas treningów. Przysiady 5 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 8-10 Wyciskanie zza karku 5 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 6-8 Martwy ciąg 5 3-5

[...] I PORPAWNE W ZALEZNOSCI OD TEGO CO CHCEMY TRENOWAC 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10 3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10 Piatek: Barki: 1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( ); KONTUZJOGENNE JEST TAK NAPRADE ROBIENIE DO SZYJI JELSI EBDZIE ROBIL DO [...]

prawie wszystko robie progresja.. Wczoraj jeszcze przed martwym ciagiem(robie jako ostatni) dodalem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. &#8222;DZIEŃ DOBRY&#8221;) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... [...]

Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]